Sind Bio-Produkte gesünder?

Nicht immer. Laut Definition der EU müssen diese Produkte aus ökologisch kontrolliertem
Anbau stammen, dürfen weder gentechnisch verändert noch mit Hilfe von Kunstdünger und
Pestiziden herangezogen werden.
Man fand heraus , dass auch Bio-Lebensmittel nicht zu 100% frei von Pestiziden sind.

Wissenschaftlerin, Dena Bravata der Universität Stanford, wertete 223 Studien aus, welche den
Nährstoffgehalt oder die Belastung mit Pilzen, Bakterien und Pestiziden der Produkte miteinander
verglichen.

Ergebnis: Die Forscher fanden keinen Nachweiß, dass Bio-Lebensmittel nährstoffreicher sind oder
ein geringeres Gesundheitsrisiko bergen als andere Lebensmittel. 

Persönlich kann ich aber sagen, dass Fleisch und andere Produkte vom Metzger um die Ecke
wesentlich besser schmecken und mein Gewissen beruhigen.

Sind Säfte gesünder als Limo?

Im ersten Augenblick würde man jetzt sicherlich ja sagen. Doch ist das wirklich so?

Klar in einem Glas Orangensaft stecken mehr Vitamine als in einem Glas Fanta oder anderer
Orangen-Limo. Aber aufgepasst. Wie sieht es mit dem Kaloriengehalt aus?
Wie du weißt geht es beim Abnehmen im Endeffekt immer nur um Kalorien. Wie viel verbraucht
mein Körper und wie viel benötigt er.

Machen Säfte dick?

Sixpack in 4 Wochen?

Immer wieder lese ich solche Fragen in diversen Foren.
Funktioniert es wirklich ein Sixpack innerhalb von 4 Wochen zu bekommen?
Meine Antwort: Es hängt davon ab.

Wovon hängt es denn ab?

Um ein Sixpack zu bekommen musst du einen niedrigen Körperfettanteil erreichen. Je nach
Veranlagung kann dein Sixpack schon bei 10-12% Körperfettanteil zum Vorschein kommen.
Andere müssen dafür einen Anteil von 7-8% erreichen. Zwischen Männern und Frauen gibt
es auch einen erheblichen Unterschied, wobei Frauen keinen so niedrigen Körperfettanteil
erreichen müssen um einen flachen Bauch zu bekommen.

Jeder Mensch hat ein Sixpack/ Bauchmuskeln und das auch ohne Training.

Es geht also darum den Körperfettanteil
über die Ernährung und den Sport zu reduzieren.

Möchtest du nun aber ein Sixpack mit schönen "Wölbungen" haben, solltest du deinen
Bauch mit Widerstandsübungen kräftigen. Da bringt es nichts 100 crunches zu machen.
Du musst Übungen wählen wo du maximal 8-12 Wiederholungen schaffst und
die Möglichkeit besitzt mit der Zeit den Widerstand zu steigern.

Gute Übungen dafür:

Macht Essen am Abend dick?

Dies stimmt nicht. Das ist ein weit verbreiteter Mythos der Diät-Ratgeber.
Fast in jedem Abnehm-Ratgeber wird erwähnt das man abends nur noch wie ein Bettler essen und doch bitte keine Kohlenhydrate verschlingen soll.

Fakt ist: Ob man morgens, mittags oder abends isst, ist für das Abnehmen irrelevant.
Was wirklich zählt ist die Kalorienbilanz des ganzen Tages.

Ernährungs-Lüge, Fettes Essen ist ungesund!

Immer wieder heißt es von Seiten der Forschung und Industrie , dass fetthaltige Nahrung für Übergewicht und den damit verbundenen Krankheiten verantwortlich ist.
Viele Millionen von Patienten sind mit dementsprechenden Ernährungsempfehlungen behandelt worden.
Das ist jedoch ein gigantischer Irrtum. Eine Analyse aus 21 unabhängigen US-Studien mit über 300.000 Teilnehmern stellte heraus, dass es keinen Zusammenhang zwischen gesättigten Fettsäuren und Herzkrankheiten gibt.
"Wir konnten keinen belastbaren Hinweis darauf finden, dass das Risiko, zu erkranken, durch fetthaltige Speisen erhöht wird, sagte der Leiter der Studie, Ronald Krauss"

Die Schlank-Ernährung

Wie solltest du dich ernähren um Erfolge beim Abnehmen zu erhalten?

Auf diese Lebensmittel solltest du setzen:

Eiweißhaltige Lebensmittel:

-Fisch

-Fleisch

-Ei

-Käse

-Milchprodukte

Beilagen:

-Salat

-Bohnen

-Obst

-Gemüse

Fettverbrennungs-Training

Sehr effektiv im Kampf gegen das Fett ist das Kraftraining.(Trainieren  mit Gewichten).

Warum?

Muskeln haben einen erheblichen Einfluss auf deine Fettverbrennung, da sie in Ruhe als auch in Bewegung sehr viel Energie (kcal) verbrauchen bzw. verbrennen.

Mit Krafttraining nimmst du ab ( wenn du im Kaloriendefizit bist) und straffst gleichzeitig deinen Körper. Muskeln sind sozusagen das Bügeleisen von innen.

Gleichzeitig verabschiedest du dich bei einer eweißreichen Ernährung vom JoJo-Effekt.

Es reicht vollkommen aus wenn du 2-3x die Woche ein Krafttraining absolvierst.

Die effektivste Übung für einen straffen Po und Beine

Die Kniebeuge ist mit die effektivste Übung für den ganzen Körper aber besonders auch für deinen Po und deine Beine. Diese Übung solltest du auf jedenfall in deinem Trainingsplan haben.
Wenn du im Fitnessstudio bist, versuche mit der Zeit auch zusätzlich Gewicht zu nehmen.

Wenn du die Übung Zuhause machst, kannst du dir Hilfsmittel  wie einen Rucksack mit Wasserflaschen zur Hilfe nehmen. Ideal sind auch Kurzhanteln, welche du seitlich an deinem Körper hälst.

Im Studio oder Zuhause solltest du von der Übung 3 Durchgänge mit jeweils 8-12 Wiederholungen machen. Zwischen den Dürchgängen jeweils 1-2 min. Pause.

Danach kannst du gerne noch das 8 min. Sixpack Workout dranhängen

Kniebeuge

1.

8 min Sixpack Workout für Zuhause

Hier ist ein schönes Bauch-Workout für dich. Du kannst dieses Programm 2-3 x die Woche Zuhause ausführen. Solltest du Muskelkater bekommen, beginne deine nächste Trainingseinheit erst wenn der Muskelkater wieder weg ist.
Viel Spass und Vollgas!

Hier gehts zu einem super Komplett-Kurs: Hier gibt es nähere Infos