Abnehmen funktioniert nur über ein Kaloriendefizit. Wenn du nicht weißt was das ist trage dich einfach hier mit deiner Email-Adresse ein und du erhältst meine 3-Schritte-Abnehm-Formel, wo ich dir diesen Begriff erkläre und dir zeige wie du ein Defizit erreichst.
Wenn du Gewicht verlierst, wäre es von Vorteil, dass der größte Teil des Gewichtsverlustes aus Fett
besteht. Denn beim Abnehmen verlierst du nicht nur Fett sondern auch Wasser und Muskeln. (Simpel ausgedrückt)
Wie können wir jetzt also die Zusammensetzung des Gewichtsverlustes beeinflussen?
Zum einen durch Sport, besonders Krafttraining, da dem Körper hierdurch ein Signal gegeben wird,
dass er die Muskeln benötigt
Zum anderen durch eine erhöhte Eiweißaufnahme über die Nahrung.
Studien haben gezeigt das durch Krafttraining und eine erhöhte Eiweißaufnahmewährend einer Diät, der Großteil an Muskelmasse erhalten bleibt und ein größerer prozentualer Fettverlust stattfindet.
Ich empfehle dir mindestens 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht während der Diät zu dir zu nehmen.
Bsp: "Dein Körpergewicht"x 2 = "Empfohlene Menge Eweiß am Tag"
Praxis: Seine Nährstoffe genau zu zählen erfordert besonders am Anfang sehr viel Disziplin. Wenn
du sie nicht direkt zählen möchtest, solltest du zumindest bei jeder Mahlzeit den halben Teller voll
eiweißhaltigem Lebensmittel haben.
Für wen ist Eiweiß nun wichtig?
Für alle Menschen. Jede Körperzelle besteht zu einem Großteil aus Eiweißen. Eweiße bestimmen
zum Großteil die funktion und die Struktur des menschlichen Körpers.
Gerade beim Abnehmen können wir aber besonders von einer erhöhten Eiweißzufuhr profitieren.
Nur ist es für die meisten Menschen sehr schwierig bis zu 2g Ew pro Kg oder mehr zu sich zu nehmen.
Deshlab ergibt hier die Ergänzung in Form von Eiweißpulver Sinn. Eiweißpulver kannst du
als Shake verarbeiten oder aber auch gut zum Backen verwenden.
(Eiweißpulver ist absolut kein MUSS aber es erspart dir Zeit und erleichtert dir das Abnehmen.
Worauf solltest du bei der Auswahl deines Eiweißpulvers achten?
Wenn du nach Eiweiß suchst werden Begriffe wie Whey, Casein, Mehrkomponenten-Protein
auftauchen.
Jedes Proteinpulver besitzt eine eigene Absorbtionsgeschwindigkeit und Wertigkeit.
Für dich beim Abnehmen kannst du das aber vernachlässigen, denn es kommt im
Endeffekt auf die Tagsemenge an Protein an die du zu dir nimmst.
Es gibt Eiweißpulver aus tierischen und pflanzlichen Eiweißen, wobei die pflanzliche
Variante für Vegetarier ganz interessant ist.
Was kann ich dir empfehlen?
Du bist mit einem Whey-Protein-Konzentrat gut bedient.
Genauso kannst du dir ein Mehrkomponenten-Protein kaufen.
Wenn das Produkt in Deutschland hergestellt ist, kannst du mit ruhigem gewissen
zuschlagen.
Wenn genauere Angaben gewünscht sind einfach ein Kommentar hinterlassen;)
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