Die effektivste Übung für einen straffen Po und Beine

Die Kniebeuge ist mit die effektivste Übung für den ganzen Körper aber besonders auch für deinen Po und deine Beine. Diese Übung solltest du auf jedenfall in deinem Trainingsplan haben.
Wenn du im Fitnessstudio bist, versuche mit der Zeit auch zusätzlich Gewicht zu nehmen.

Wenn du die Übung Zuhause machst, kannst du dir Hilfsmittel  wie einen Rucksack mit Wasserflaschen zur Hilfe nehmen. Ideal sind auch Kurzhanteln, welche du seitlich an deinem Körper hälst.

Im Studio oder Zuhause solltest du von der Übung 3 Durchgänge mit jeweils 8-12 Wiederholungen machen. Zwischen den Dürchgängen jeweils 1-2 min. Pause.

Danach kannst du gerne noch das 8 min. Sixpack Workout dranhängen

Kniebeuge

1.

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Bewegungsablauf:

Du senkst den Körper langsam und kontrolliert mindestens so weit ab, bis sich die Oberschenkel parallel zum Boden befinden. Wenn du weiter nach unten gehst, dann profitiert dein Po zusätzlich.
Während der Abwärtsbewegung sollte der Rücken gerade bleiben. Vermeide ein starkes Vorbeugen des Oberkörpers, da sonst die unteren Bandscheiben sehr hohen Belastungen ausgesetzt sind. Halte den Kopf aufrecht. Ein leicht nach oben gerichteter Blick hilft dir dabei, den Rücken möglichst gerade zu halten. Beim Aufrichten des Körpers aus der Hocke sollen sich die Knie in einer Linie mit den Fußspitzen befinden. Verteile das Gewicht gleichmäßig auf den ganzen Fuß und drücke dich wieder kraftvoll nach oben. Feder die bewegung am tiefsten Punkt nicht ab. Atme während des Herabsenkens des Körpers ein und beim Aufrichten aus.